무릎안쪽통증, 원인과 증상 그리고 관리법

 

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무릎에 불편함을 느끼는 양상은 매우 다양 할 수 있습니다. 그 중에서도 사람들이 가장 흔하게 느끼는 증상중에 하나가 바로 무릎안쪽통증 이라고 할 수 있는데요.

 

무릎안쪽통증은 다양한 원인으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎 안쪽에서 통증이 느껴지는 경우, 특정 부위의 인대, 연골, 힘줄, 뼈 등이 손상되었거나 염증이 발생했을 가능성이 크며 무릎안쪽통증은 단순한 근육 피로부터 만성 질환까지 다양한 원인으로 발생할 수 있으므로, 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

 

이번 글에서는 무릎 안쪽 통증의 주요 원인과 관련 질환, 그리고 각각의 증상 및 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

🔎 무릎 안쪽 통증의 주요 원인

무릎 안쪽이 아픈 이유는 다양하지만 크게 다음과 같은 원인을 살펴 볼 수 있습니다.

1. 무릎 인대 및 힘줄 손상
2. 연골 손상 및 퇴행성 변화
3. 염증성 질환
4. 과사용(Overuse) 증후군
5. 잘못된 자세 및 보행 습관

1️⃣ 무릎 인대 및 힘줄 손상 – 내측 측부인대 손상

내측 측부인대(MCL, Medial Collateral Ligament)는 무릎 안쪽을 지지하는 중요한 인대로 스포츠 활동 중 갑작스러운 방향 전환, 충격, 과도한 회전으로 인해 손상될 수 있습니다.

🔹 주요 원인

• 축구, 농구, 스키 등 격렬한 스포츠 활동
• 외부 충격(예: 무릎 바깥쪽에서 강한 힘이 가해짐)
• 갑자기 방향을 바꾸는 동작

🔹 주요 증상

• 무릎 안쪽에서 날카로운 통증 발생
• 붓기 및 무릎 불안정성
• 걸을 때 통증이 심해지고, 심한 경우 무릎이 꺾이는 느낌

✅ 관리 방법

• 부상 직후에는 냉찜질을 통해 부기를 줄이기
• 무릎 보조기를 착용해 안정성 확보
• 회복 후에는 허벅지 근력 강화 운동 진행

2️⃣ 연골 손상 – 반월상 연골판 손상

반월상 연골판(Meniscus)은 무릎 관절 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 하는데 반복적인 사용이나 강한 충격으로 인해 손상되면 무릎 안쪽 통증이 발생할 수 있습니다. 

🔹 주요 원인

• 무릎을 비틀거나 갑작스럽게 회전하는 동작
• 무거운 짐을 들거나 쪼그려 앉는 동작 반복
• 노화로 인한 연골 마모

🔹 주요 증상

• 무릎 안쪽이 시큰거리면서 통증 발생
• 무릎이 걸리는 느낌 또는 딸깍하는 소리
• 장시간 서 있거나 걸을 때 통증이 심해짐

✅ 관리 방법

• 초기에는 휴식과 냉찜질을 통해 염증 감소
• 증상이 지속되면 MRI 검사를 통해 손상 정도 확인
• 심한 경우에는 관절내시경 수술이 필요할 수 있음

3️⃣ 염증성 질환 – 거위발건염(Anserine Bursitis)

거위발건염은 무릎 안쪽 아래쪽에 위치한 힘줄과 점액낭(활액낭)에 염증이 발생하는 질환으로 특히 중년 여성, 러너, 과체중인 사람들에게 흔히 발생 할 수 있습니다.

🔹 주요 원인

• 장시간 걷거나 뛰는 운동
• 무릎을 과도하게 구부리는 동작
• 근육 불균형(허벅지 안쪽 근육이 약한 경우)

🔹 주요 증상

• 무릎 안쪽 아래쪽에서 따끔거리거나 욱신거리는 통증
• 계단을 오르내릴 때 통증이 심해짐
• 눌렀을 때 압통이 느껴짐

✅ 관리 방법

• 활동 후 냉찜질로 염증 완화
• 허벅지 및 엉덩이 근육을 강화하는 운동 진행
• 증상이 지속되면 스테로이드 주사 치료 고려

4️⃣ 과사용 증후군 – 무릎 안쪽 통증을 유발하는 생활 습관

무릎을 반복적으로 사용하는 활동(예: 장시간 서 있기, 쪼그려 앉기, 계단 오르기 등)이 지속되면 무릎 안쪽에 부담이 쌓이면서 시큰거리거나 아픈 느낌이 들 수 있습니다.

🔹 주요 원인

• 오랜 시간 앉아 있다가 갑자기 무릎을 사용하는 경우
• 무릎을 반복적으로 구부리는 동작(예: 계단 오르기, 쪼그려 앉기)
• 운동 후 충분한 스트레칭 없이 활동하는 경우

🔹 주요 증상

• 가만히 있을 때보다 활동할 때 통증이 심해짐
• 특정 자세(쪼그려 앉기, 계단 오르기)에서 통증 발생
• 휴식을 취하면 통증이 줄어드는 경향

✅ 관리 방법

• 운동 전후 충분한 스트레칭
• 무릎에 부담이 가지 않는 저강도 운동(수영, 자전거 타기)
• 필요하면 무릎 보호대 착용

5️⃣ 잘못된 자세 및 보행 습관

잘못된 걸음걸이나 다리를 꼬는 습관 등이 무릎에 지속적인 스트레스를 주면서 무릎 안쪽 통증을 유발할 수 있습니다.

🔹 주요 원인

• 편측 다리에 무게를 실어 걷는 습관
• 평발 또는 발의 아치가 낮은 경우(내반슬)
• 다리를 자주 꼬는 습관

🔹 주요 증상

• 걸을 때 무릎 안쪽이 시큰거리는 느낌
• 무릎에 부담을 줄 때만 통증 발생
• 바른 자세를 유지하면 통증이 감소하는 경향

✅ 관리 방법

• 걸음걸이 및 자세 교정(필요하면 깔창 착용)
• 한쪽 다리에만 무게를 싣지 않도록 주의
• 정기적인 허벅지 및 엉덩이 근력 강화 운동 진행